잠 버릇을 보면 병이 보인다이불 말고 자나요 … 하지초조증 의심을 얼굴까지 덮나요 … 환경수면장애 우려 후텁지근한 여름밤. 잠 설치기 십상이다. 푹 한번 자보고 싶다면 먼저 잠버릇부터 점검해 볼 일이다. 잠버릇은 단순한 습관이 아닌 우리 몸의 이상 징후를 알리는 신호라는데. 한진규 서울수면클리닉 원장의 조언을 얻어 숙면 처방을 받아본다. # 다리 사이에 이불을 둘둘 말고 잔다 무릎 사이에 베개나 이불을 끼워넣거나 다리를 떨 듯 움직여야 잠이 잘 오는 사람은 하지초조증을 의심해볼 것. 신체를 수면 상태로 몰입시키는 도파민이란 물질이 다리까지 내려오지 않기 때문에 다리가 움직임을 통해 도파민을 요구하는 것이다. 옆 사람 다리 위에 발을 올리고 잤으면 좋겠다는 생각이 든다면 하지초조증의 시작단계다. ·숙면 처..
우리 몸에 해롭다고 의견이 분분한 인공 조미료 대신 천연 재료로 손수 만든 천연 조미료를 넣어 요리를 해보자. 건강은 물론 음식의 맛까지 풍부해진다. 여기, 음식에 다양하게 넣을 수 있는 활용도 높은 천연 조미료와 이를 이용해 만든 다양한 메뉴를 함께 소개한다.멸치 가루 멸치는 칼슘이 풍부해 남녀노소 모두에게 좋은 식품인 것은 누구나 아는 사실. 멸치 가루를 넣으면 부족하기 쉬운 칼슘의 보충은 물론 음식 맛이 구수해져서 국이나 찌개는 물론이고 나물무침이나 조림반찬 등에 활용하면 아주 좋다. 새우 가루새우는 스테미너 보강에 좋은 영양식으로 단백질과 무기질, 비타민, 칼슘 등이 풍부하며 특유의 풍미를 지니고 있다. 해물요리나 해물냉채, 국, 찌개 등에 넣으면 향긋하고 고소한 맛을 낼 수 있고 각종 나물 무침..
언젠가 함께 일했던 A씨는 착실하고 믿을 만한 부하이다. 그러나 그와 함께 일을 마치고 나면 반드시 정밀하게 점검을 해야 했고, 그 과정에서 빠뜨린 일들이 발견되곤 했다. 이런 일들이 반복되면 자연히 그의 업무 능력에 의문을 갖게 된다. 처음에는 믿음을 갖고 있더라도 한 번 두 번 실수가 반복되다 보면, 언제 믿음을 가졌는가 하는 생각이 들 정도가 된다. 그래서 한번은 내가 A씨에 이런 충고를 했다. '그냥 주어진 일을 한다고 생각하지 말기 바랍니다. 그렇게 생각하고 나면 일을 처리하는 능력이 늘지 않습니다. 우선, 주어진 일을 한다고 생각할 것이 아니라, 자신이 주도적으로 일을 한다고 생각하기 바랍니다. 그리하면 일을 대하는 태도나 마음가짐이 크게 달라지게 될 것입니다. 이것은 처음에는 마음먹기와 관련..
*** 뇌력 개발에 도움이 되는 음악*** 1) 집중력을 향상시키는 음악 적당한 빠르기의 2비트, 3비트의 곡들로, 차분하게 연주되는 음악이다. 각 곡의 구성에 맞게 파도 소리나 새 소리 등의 자연 음이 깔려 있다면 자연스럽게 알파파 상태에 이르게 되어 집중력 향상에 더욱 큰 효과를 볼 수 있다. Princess of the sea(MARK BRACKEN)/ 세레나데(슈베르트) /G선상의 아리아(J.S.바흐) 2) 스트레스를 해소시키는 음악 현악기의 시원한 움직임이 느껴지는 음악이나 오랜 세월 동안 사람들의 답답한 마음을 풀어주는 역할을 해온 전래 음악을 들으면 자연스럽게 스트레스가 해소된다. 이러한 음악에 바람 소리, 계곡의 물 소리 등의 자연 음이 결합된다면 더욱 큰 효과가 있을 것이다. DON'T ..
여름철이면 늘어나는 피지 때문에 모공이 더욱 눈에 띄게 된다. 스킨케어부터 메이크업까지 번들번들 신경 쓰이는 모공을 좁혀 피부를 매끈하게 만드는 방법을 모두 모았다.모공 케어에 대한 속설 엿보기 ▼ 털을 뽑거나 깎으면 모공이 넓어진다 Yes or No 털이 빠지면서 모공이 눈에 띄게 되므로 넓어진 것처럼 느껴지지만 모공 크기가 변한 것은 아니다. 하지만 털을 뽑으면 모공이 자극을 받아 피부에 미세한 상처가 생길 수 있다. 면도를 할 때도 마찬가지. 면도 부위의 각질이 함께 깎여나가 피부는 작은 자극에도 손상되기 쉽다. 손상된 피부는 탄력을 잃고 모공 또한 넓어지게 된다. ▼ 블랙 헤드를 손으로 짜면 모공이 넓어진다 Yes블랙 헤드는 모공에서 분비된 피지와 오염 물질, 노화된 각질 등이 공기에 닿으면서 산..
23일에 열리는 미스 유니버스.우리나라 대표로 출전한 김주희 아나운서의 다양한 모습만 모아서~~ㅎㅎ 오프닝 드레스, 프로필용 드레스, 비키니, 전통의상...다른 출전자들보다 살짝 말라보이긴 하다 ^^;;;